Личный фитнес-клуб

В настоящее время все больше и больше людей стараются приобрести домашние тренажеры. И в этом есть свои преимущества, ведь порой цена тренажера практически равна стоимости нескольких занятий в спортивном зале.

То есть, заплатив за него один раз, вы сможете пользоваться им всю жизнь, разделяя радость обладания чудо агрегатом со всей своей семьей. Помимо этого, занимаясь на собственном тренажере, вы не тратите время на поездки в фитнес-клуб.


Тренажеры прошли долгий путь эволюции от банальных штанг и гантелей до ультрасовременных тренировочных машин, которые стали популярными в последние десятилетия.


Как выбрать домашний тренажер, что лучше приобрести? Универсального ответа на этот вопрос не существует, все зависит от ситуации и конкретного человека. У всех нас свои потребности и свои возможности. Кто-то может себе позволить себе только гири и турник, а кто-то купит десяток ультрасовременных тренажеров на разные группы мышц. У кого-то в квартире места хватит лишь на велотренажер, а другой целый этаж особняка отведет под спортзал. Но в любом случае, если вы действительно хотите обустроить у себя дома небольшой тренажерный зал, одним тренажером обойтись не получится.


Помните, самое дорогое, не всегда самое лучшее. Как вы думаете, почему гантели и штанги не исчезли полностью? Потому что пара гантель может заменить десяток узкоспециализированных тренажеров. С другой стороны, упражнения на тренажерах априори более безопасны, чем со свободными весами.


Обычно, для дома выбирают более простое оборудование, нежели в профессиональных спортивных центрах. Не стоит брать навороченную беговую дорожку с компьютером, пульсометром и прочими наворотами, если вы собираетесь ходить на ней 5 минут в день перед завтраком, просто чтобы стряхнуть остатки сна.
Что поставить в тренажерный зал?


Здесь есть два основных пути. Первый - сделать упор на тренажеры, второй - приобрести, в основном гантели и штанги. Хочу отметить, что совсем без тренажеров или вообще без свободных весов обойтись, скорее всего, не удастся.


Кардио-тренажер.


В любом случае необходимо поставить тренажер для кардио-тренировки. Выбор мы оставим за вами, только расскажем об основных видах таких тренажеров.


Беговая дорожка. Их модели могут сильно различаться по цене и качеству и соответственно, отвечать требованиям как продвинутых бегунов, так и новичков. Лучшего средства укрепить ваше сердце не найти. Беговые дорожки различаются по размерам, поэтому вы сможете подобрать то, что подходит именно вам. Помните, что длина дорожки не должна быть меньше шага, иначе это будет не бег, а тренировка семенения в стиле Чарли Чаплина.

Мощность двигателя должна быть не меньше полутора лошадиных сил. Не забывайте проветривать помещение, в котором вы бегаете. А еще лучше - поставьте небольшой вентилятор, который будет обдувать вас во время бега, имитируя ветерок.


Для профессиональных бегунов дорожка не станет панацеей, поскольку движение по ней несколько отличается от реального бега, но во время ненастья, которое в наших широтах может продолжаться неделями, она заменит пробежки на улице.

Велотренажеры популярны вот уже много лет, они легки в эксплуатации, занимают немного места и разносторонне развивают организм. Сейчас во многих квартирах можно увидеть эту симуляцию велосипеда. Выпускается большое количество разнообразных моделей таких тренажеров, которые могут взять на вооружение как профессиональные велогонщики, так и любители, желающие просто скинуть пару лишних килограммов и поддержать физическую форму. Современные велотренажеры позволяют задавать различные программы поездки, с горами и спусками, они контролируют ваш пульс и самонастраиваются под ваши физические параметры. Более продвинутые устройства автоматически регулируют нагрузку в зависимости от значения пульса. Кроме того, в настоящее время стали выпускать горизонтальные модели, на них человек лежит на спине и крутит педали перед собой. Это уменьшает нагрузку на спину, что необходимо при некоторых болезнях и травмах.


Степ-тренажер. Займет минимум места в вашем зале, зато принесет максимум пользы. Тренажеры этого вида имитируют восхождение по лестнице, это один из самых эффективных тренажеров - за полчаса тренировки на нем вы сожжете значительно больше калорий, чем на велотренажере или беговой дорожке.

А еще? Любой приличный магазин предложит вам еще несколько разновидностей тренажеров этого класса - эллиптические, гребные и тому подобное. В принципе, желательно сходить несколько раз в тренажерный зал, и выбрать то, что вам нравится больше всего.


Силовые тренажеры.


Наконец, изюминка личного тренажерного зала - многофункциональный силовой тренажер. От многообразия этих устройств в магазинах просто рябит в глазах. Перечислять все виды таких тренажеров мы не будем, отметим лишь необходимые свойства.


Первое, что вам необходимо, это многофункциональная скамья. Стоят они совсем недорого, в то же время это абсолютно незаменимая вещь.

С помощью такого тренажера можно запросто выполнять полсотни различных упражнений. Далее, желательно приобрести универсальную стойку для штанги, а еще лучше, специальный тренажер для жима лежа. В таких тренажерах предусмотрена защита от падения штанги, плюс конструктивная схема такого аппарата не даст возможности поднимать штангу криво.


Если вам все же больше импонируют многофункциональные машины, - пожалуйста. Здесь все ограничено только размером помещения и толщиной кошелька. Как правило, за 50 000 – 60 000 рублей уже можно приобрести неплохой многофункциональный тренажер от именитого производителя.

Однако в любом случае, в этом тренажере должна присутствовать многофункциональная скамья.


Железки… без которых обойтись не получится.


В любом случае, вам потребуются гантели и штанга. Рекомендаций здесь совсем немного – всего две.
Первое – отдайте предпочтение наборным штангам и гантелям. Да, гантели без возможности изменения веса выглядит очень привлекательно, но это однозначно не то, что нужно.


Второе - обязательно приобретите сменные «блины» по 0,25 и 1 килограмму. Они позволят вам равномерно наращивать нагрузку. Ведь даже если нагрузка очень велика, прибавки в четверть килограмма вы, скорее всего, не заметите. А вот увеличенный на 1 килограмм вес может оказаться неподъемным.

Какой бы вид домашнего тренажера вы не выбрали, он должен быть удобен для вас. Занятия на нем должны доставлять удовольствие. Если это не так, прекратите на нем заниматься. Одежда должна быть удобной, обувь не должна натирать ноги, обстановка может помогать занятиям - включите музыку, если вы занимаетесь со штангой, подойдет что-нибудь брутальное, потяжелее, если крутите педали - что-нибудь "ритмически-захватывающее". Эти мелочи позволят вам чувствовать себя комфортно.


Также помните о том, что все занятия должны быть регулярными, а упражнения должны выполняться правильно, без "халтуры". Без труда не вытянешь и рыбку из пруда, если вы хотите сбросить вес или накачать мышцы, вы должны приложить к этому усилия. Мы знаем множество людей вокруг себя, которые благодаря регулярным занятиям с простейшими тренажерами добились заметных результатов, значит это должно помочь и вам.